नई दिल्ली: एग्जाम फीवर सब पर होता है, खासकर जब बोर्ड एग्जाम का समय आता है। एग्जाम फीवर का असर हर बार दिखने को मिलता है जब इसके प्रेशर पर में स्टूडेंट्स का रिजल्ट खराब हो जाता है। साल भर की अच्छी तैयारी के बाद भी वे बच्चे नर्वस हो जाते हैं। डॉक्टरों का मानना है कि जैसे-जैसे एग्जाम की तारीखें नजदीक आती है, वैसे-वैसे स्टूडेंट्स नर्वस होने लगते हैं। इस दौरान पैरंट्स की भूमिका अहम हो जाती है। खासकर स्टूडेंट्स के रूटीन और खानपान से हेल्थ पर भी असर होने लगता है। कुछ स्टूडेंट्स अचानक रूटीन बदल लेते हैं। ज्यादा समय तक पढ़ाई के चक्कर में नींद कम हो जाती है। खाना वक्त पर नहीं होता है। इससे फीजिकल स्ट्रेस के साथ मेंटल स्ट्रेस बढ़ने लगता है। पिछले सालों में हुई स्टडीज में ऐसे ही कुछ आंकड़ें भी सामने आए थे।
फिजिकल हेल्थ भी जरूरी:
मेडिसन के डॉक्टर अनिल बंसल के अनुसार एग्जाम के दौरान मेंटल हेल्थ पर स्टूडेंट्स और पैरेंट्स जितना जोर देते हैं, फिजिकल हेल्थ को उतना ही इग्नोर कर देते हैं। हर साल 50 पर्सेंट से ज्यादा स्टूडेंट्स अनफिट हो जाते हैं और कुछ बीमार भी पड़ जाते हैं। आंकड़े बताते हैं कि परीक्षा के दौरान 24 पर्सेंट स्टूडेंट्स सात से आठ घंटे की नींद नहीं ले पाते। 70 पर्सेंट से ज्यादा स्टूडेंट्स समय बचाने के लिए खाने से पहले हाथ धोने और नहाने तक से बचते हैं। 60 से 70 पर्सेंट जंक फूड खाना पसंद करते हैं।
बेहतर करने का दबाव:
डॉ राजीव मेहता का कहना है कि रिजल्ट का प्रेशर न लें, सिर्फ हार्ड वर्क का प्रेशर लें। अगर स्टूडेंट्स मेहनत करेंगे तो रिजल्ट अपने आप बेहतर हो जाएगा। लेकिन ऐसा हो नहीं पाता है। पैरंट्स दूसरे बच्चों की तुलना अपने बच्चे से करते हैं, जिसकी वजह से उनके बच्चे तनाव में आ जाते हैं। ऐसे करने से बच्चे का नुकसान होता है। स्टूडेंट्स को भी अपने फ्रेंड्स से तुलना नहीं करनी चाहिए, सिर्फ प्रॉब्लम सॉल्व करने पर ही फोकस होना चाहिए।
खाने कर रखें ध्यान:
डॉ नवनीत कौर का कहना है कि 40 से 50 पर्सेंट स्टूडेंट्स अपनी तैयारी को लेकर स्ट्रेस में चले जाते हैं। कुछ इसी वजह से आठ घंटे की नींद भी नहीं ले पाते हैं। अधिकतर स्टूडेंट्स समय बचाने के लिए हेल्थ ड्रिंक्स, मैमरी सप्लिमेंट्स लेने लगते हैं। बेहतर करना है तो स्टूडेंट्स को फैमिली प्रॉब्लम्स से बचना होगा। योगा और ध्यान करते हुए स्टडी के दौरान ब्रेक लेने चाहिए। डाइट और फीजिकल हेल्थ पर फोकस कम नहीं होना चाहिए।
एग्जाम हेल्थ टिप्स:
: 60 मिनट की पढ़ाई के बाद 10 से 15 मिनट का ब्रेक जरूर लें।
: न्यूमेरिक्लस की प्रैक्टिस करें, थ्योरी याद करना आसान हो जाएगा।
: छह से आठ घंटे की नींद के साथ 40 से 50 मिनट की नैप लें
: जो काम आपको पसंद हैं, उनके लिए भी जरूर समय निकालें।
: मनपसंद म्यूजिक सुनें। खाली वक्त में मन में ही टॉपिक रिवाइज करें।
कैसी हो डाइट:
: दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करें। ब्रेकफास्ट न भूलें।
: हल्का भोजन खाएं, लेकिन दिन में तीन से चार बार कुछ खाते रहें।
: फ्राइड चीजों से हमेशा परहेज करें। जंक फूड बिलकुल नहीं खाएं।
: पानी खूब पीएं लेकिन चाय और कॉफी कम पीएं।